宜春市一位67岁的老人陈伯伯，一直很重视摄生，往常有晨练的习气，但是没成想有天在晨练途中产生了猝死意外。
出事当天，陈伯伯像往常相同，早上五六点起来便出去晨练。在半山腰途中，陈伯伯忽然倒地不起。
周围的人见状，急忙拨打了120电话，但当急救人员到达现场的时分，陈伯伯的呼吸、心跳现已中止，抢救无效死亡。
据家属介绍，陈伯伯自身患有高血压，出事前几天就有胸痛的症状，但是谁也没有当回事，意外悄但是至。
一、“40岁前多训练，50岁后少训练，60岁不训练”，有道理吗？
国家级名中医徐再春教授，曾提出这样一句话：40岁前多训练，50岁后少训练，60岁不训练。徐老现在尽管现已退休，但据杭州日报，徐老平常从不伤风吃药，身体极好。
徐老说，健身要分年纪和阶段，40岁之前一定要运动，50岁之后要多休息，60岁之后不训练，要保养。
有些人年轻的时刻不训练，老了却拼命训练，这违背自然规律，结果很或许便是把身体搞垮了。
徐老谈到自己年轻的时分，早上起来之后就要在操场里面跑步或许打球，引体向上一口气能够做几十个。退休之后，徐老就几乎从不去爬山或许走路，平常出门也是开车。
“40岁前多训练，50岁后少训练，60岁不训练”的要点在于，运动不能过量，不能盲目寻求运动量，这是有道理的。
不同年纪段的运动项目和强度都不同，年纪大了之后，运动需求防备和维护膝盖、腰部等伤病，因而，运动需求考究方法方法。
二、运动不妥反而伤身
运动尽管有益于身体健康，但前提是要挑选正确的运动方法，运动不妥反而会形成身体的损害，下面这几种过错的运动方法就不可取。
1.一开始就大量、高强度训练
假如一开始运动，就挑选大量、高强度的训练方法，身体很或许一时无法习惯，产生浑身酸痛、身体疲乏、肌肉拉伤等症状。而爆发性的运动，还或许形成血压升高、心率加速等。
建议先从强度低一点的简单运动开始训练，之后逐步添加运动量、运动强度，给身体一个习惯的过程。
2.爬山训练膝关节
经过爬山来训练膝关节并不可取，膝关节损害的或许性大。人在下山时膝关节遭到的冲击力非常大，能相当于体重的5-8倍，或许加剧髌骨软骨面、半月板受损等。爬楼梯也与此类似，老年人更要多提高警觉，防止因而引发膝关节损害。
3.寻求过早的晨练
原卫生部副部长、我国工程院院士王陇德不建议过早的晨练，尤其是在天气寒冷的时分。据统计有70%-80%的心脑血管疾病，产生与早晨的六点到十点。
晨练过早，自身身体处于血压高峰值期间，训练的话或许添加心脑血管疾病危险。王陇德院士建议，最好挑选下午四点到五点或许晚上饭后2-3小时训练。
4.寻求空腹晨练
不少人会在起床之后空腹晨练，但空腹晨练不利于健康。经过一晚上的睡眠耗费之后，腹中的食物根本被消化完，此刻进行1-2小时的训练，热量不足，或许呈现大脑供血不足，呈现头晕、心慌、站立不稳、腿软等的症状。患有心脏病的老人还或许会产生跌倒、猝死等意外，建议老年人晨练选在进食之后、太阳升起后进行。
除了过量运动外，还有些人认为运动有许多危害，爽性一动不动，这也是常见的误区。
北京朝阳医院中医科副主任医师赵铁良指出，静并不是让坐着不动，而是要学会养心。长时间静坐不动，或许导致器官阑珊、免疫力下降等，因而老年人要学会合理、正确的进行运动。
三、如何判别自己缺少/过量运动了？
许多人运动过量但不自知，能够从下面几点判别一下。
运动时假如发现手臂、胸部、肩颈部位等肌肉继续酸痛、肿胀，或许小伤口愈合缓慢。别的，饮食习气呈现呈现胃口下降、喜吃甜食等改动。
运动后的心境不佳，明显感到有焦虑、紧张、烦躁等心情，或许接连几天的疲劳。身体上呈现脸色发白、潮红、失眠以及夜间盗汗等不适症状，或许便是运动过量了。
运动之后的疲乏感，建议能够经过调整运动量，运动后至少进行10分钟左右的拉伸放松来缓解。运动后，建议弥补无机盐、优质蛋白质等营养，除此之外，运动结束半小时之后，泡泡温水浴10~15分钟也是不错的舒缓方法。
那哪些症状或许是缺少运动，身体宣布的不健康信号呢？
·略微动一动，就气喘、呼吸困难
·站久了背痛，特能是背部肌肉力量衰弱的体现
·漫步也简单呈现扭伤，或许走不了长路
·没有运动或许工作，但仍然感觉到疲惫、累。
运动当然有益于身体健康，但一定要挑选适合自己的运动，过错的运动方法反而或许会伤及身体，建议不要过早晨练、空腹训练、一开始便高强度训练等等，而且要学会判别是否运动过量，及时调整运动量。
参考资料：
[1] 五年来没生过病、没输过液，国家级名中医警告你：别老照镜子，要看肚子！.健康时报.2017-09-04
[2] 70岁大爷晨练，脑血管爆了！这种“自杀式晨练”别做了.摄生我国.2019-09-01
[3] 运动时，你是不是也陷入了这17个常见误区？. 京医通.2017-02-13
[4] 运动有个「最减压时长」！《柳叶刀》子刊120万人数据得出结论.生命时报.2020-11-11